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8個(gè)動(dòng)作幫你高效燃脂 擁有健康體重
閆妍
2024年04月01日07:58 | 來(lái)源:人民網(wǎng)
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“健康體重是指一個(gè)人的身體重量及其組成成分比例合適。擁有健康體重的成年人通常更不易生病!碧旖蚴械谝恢行尼t院健康管理科主任張莉在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示,超重和肥胖人群主要是體脂過(guò)多,肌肉量相對較少。超重和肥胖不只毀了美感,還毀了健康,會(huì )增加人體患糖尿病、心腦血管疾病和某些癌癥等慢性疾病的風(fēng)險。
“減肥的關(guān)鍵是將體重控制在標準范圍內,最大限度降低體脂率!睆埨蚪榻B,單純通過(guò)節食減肥,減掉的可能是體內的水分或肌肉,反而會(huì )讓身體代謝水平下降,降低減肥效率。在健康飲食的基礎上,有氧運動(dòng)有利于減脂。
張莉建議,每周進(jìn)行3至5次有氧運動(dòng),每次持續30分鐘以上,如慢跑、騎行等。肌肉抗阻力量鍛煉隔天進(jìn)行,每次10至20分鐘,可根據自身健康狀況及愛(ài)好,合理選擇運動(dòng)方式,并循序漸進(jìn)完成。
同時(shí),張莉和醫護人員為非大體重的健康人群帶來(lái)一套高強度間歇訓練!把芯匡@示,高強度間歇訓練在健康人群的運動(dòng)健身、超重肥胖人群的體重管理及醫學(xué)慢性疾病康復治療中具有積極效果!睆埨蚪榻B,主要作用包括減少脂肪、降低血糖、提高胰島素敏感性、改善血管內皮功能、提高有氧能力和心功能,以及改善抑郁狀態(tài)等。
張莉提示,作為高強度運動(dòng)的一種,高強度間歇訓練更像一種進(jìn)階訓練,其安全問(wèn)題不容忽視。對于日常體力活動(dòng)量較少的人群,建議先從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始,逐漸進(jìn)階。(視頻制作:實(shí)習生徐小巖)
(責編:李慧博、孫娜)
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